고혈압 낮추는 방법 5가지, 좋은음식

고혈압 낮추는 방법 5가지 고혈압에 좋은 음식 정보를 알아보겠습니다. 고혈압은 우리나라에 30대 이상 성인 4명 중 1명 꼴로 걸리는 흔한 질환이라고 합니다.

그만큼 많은 분들이 걸리면서도 특별한 증상을 찾아보기도 힘들어 침묵의 살인자라고도 불릴 만큼 위험하면서 무서운 질환이입니다. 아래에서는 고혈압 낮추는 방법 5가지 고혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 5가지, 좋은음식

 

고혈압 낮추는 방법 5가지

 

목차

• 1. 고혈압이란
• 2. 고혈압 낮추는 방법 5가지
• 3. 고혈압에 좋은 음식

 

 

1. 고혈압이란

 

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고혈압은 혈압의 정상 측정 범위를 벗어나 높은 상태를 말합니다. 정상 범위는 수축 100~140/이완 60~80을 보여야 하지만 고혈압은 140/90 이상일 경우 해당됩니다.

고혈압 상태가 지속된다면 장기에 손상을 일으킬 수 있고 합병증이 생기기 때문에 더 무서운 질환이라고 볼 수 있습니다.

 

특히나 사망하는 경우도 있다 보니 고혈압 낮추는 방법 5가지 정보를 통해 혈압을 꾸준히 관리해주는 것이 중요합니다.

 

2. 고혈압 낮추는 방법 5가지

 

 

꾸준한 운동

많은 성인병을 예방하기 위해서는 꾸준한 운동은 반드시 병행해서 하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 고혈압도 마찬가지로 하루에 30분만 걸어도 혈압을 낮출 수 있으며 자주 그리고 강하게 할 경우에도 혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

​처음 시작할 때는 무리하게 긴 시간 및 고강도 운동보다는 꾸준한 운동 계획이 처음이신 분들에겐 차츰 운동 강도와 시간을 늘려가는 것을 추천해드립니다.

​운동은 몸속의 노폐물 배출, 신진대사 증가, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소와 함께 심장이 혈액을 효율적으로 공급하도록 도와주어 혈압을 낮추는데 큰 도움이 되기 때문에 고혈압 낮추는 법에는 운동이 필수입니다.

 

금연, 금주

성인병의 큰 원인으로 꼽히고 있는 흡연과 음주는 알코올과 니코틴, 타르 때문이라고 볼 수 있습니다. 흡연을 하게 될 경우 동맥경화증을 유발하여 심장 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있고 혈관건강을 나쁘게 하는 요인입니다.

 

​알코올도 혈압을 상승시키고 심장에 부담을 가할 수 있기에 혈관벽에 손상을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 금연과 금주를 통하여 관리하시는 것이 좋다고 합니다.

 

저염식

현대 사회에서는 서구화된 식습관을 가지고 있는 분들이 굉장히 많기 때문에 가공식품이나 패스트푸드를 접하면서 나트륨을 과하게 섭취하고 있습니다. 이로 인하여 성인병을 앓는 환자분들이 굉장히 많아지는 추세이고 연령대도 점점 낮아지고 있습니다.

 

그렇기 때문에 고혈압 낮추는 방법으로 나트륨 섭취를 최대한 줄여주시는 것이 좋고 기름진 음식도 되도록 멀리하여 콜레스테롤 수치를 조절해주시는 것이 아주 좋습니다. ​나트륨을 지속적으로 섭취하게 될 경우 고혈압을 유발할 수 있기 때문에 평소 나트륨을 적게 섭취해야 한답니다.

 

스트레스 해소

스트레스는 만병의 근원이라고 말들 합니다. 스트레스와 함께 육체적 과로, 근심, 불안, 긴장 등은 일시적인 혈압상승을 일으켜 심하면 뇌졸중(중풍). 심근경색 등의 합병증을 초래합니다.

고혈압 환자에게 차분하고 명상하기 좋은 음악을 틀어주면 실제로 혈압이 떨어진다는 연구결과도 있다고 합니다. 자신이 좋아하는 취미를 즐기는 것 자신만의 스트레스 해소법을 만드는 것은 혈압 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

 

숙면

피로가 계속되면서 수면이 부족하면 혈액이 탁하게 되고 심폐기능에 영향을 미쳐 결국 혈압을 상승시키게 됩니다. 하루에 적어도 7시간 이상 숙면 깊게 자도록 노력하고 취침시간은 생체주기에 맞춰 일정한 시각에 자고 일어날 수 있게 습관화합니다.

 

잠들기 전 카페인이나 흡연을 삼가고 아침에 햇빛을 충분히(30분 이상) 쬐어주면 생체시계가 리셋되어 그로부터 15시간 정도가 지나면 잠을 오게 한답니다. 많은 방법 중 고혈압 낮추는 방법 5가지를 확인해봤습니다.

 

 

3. 고혈압에 좋은 음식

 

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버섯

버섯에 안에 포함된 대부분의 성분은 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 특히 글루칸 계열인 페티드 글루칸과 식이섬유가 있습니다.

식이섬유는 체내 콜레스테롤 흡수를 억제하고 몸 밖으로 배출하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 동맥 경화, 심근경색, 고지혈증 등 여러 가지 생활습관병을 예방하기 도움을 줄 수 있습니다.

 

양파

양파의 시스테인 유도체는 천연 항당뇨 성분입니다. 혈관 내벽 및 혈액에 작용해 혈액 흐름을 돕습니다. 또한 항혈전 및 항산화 작용으로 지질 대사 활성화 및 혈압 강하에 도움을 줍니다.

혈관 수축/확장, 혈소판 응집 촉진/저하, 염증반응 조절 등에 관여하는 호르몬인 프로스타글란딘과 유사한 양파의 성분이 혈압 강화 작용에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

생강

생강은 말초 혈관을 확장시켜 혈관의 긴장도를 낮추고 혈액 순환을 돕습니다. 혈관이 넓어지면서 심장에 부담이 줄게 되어 고혈압 환자가 생강을 섭취할 경우 혈압이 내려가는 데 도움을 받을 수 있습니다.

또한 생강은 간장 기능을 개선해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈소판의 응집을 억제하여 혈액의 점성을 낮추는 효능을 갖습니다.

 

다시마

다시마의 미끈거리는 성분인 알긴산은 칼륨과 결합된 형태로 섭취하게 됩니다. 섭취된 알긴산은 칼륨과 분리되고 나트륨과 결합하게 됩니다.

이러한 작용을 통해서 고혈압의 위험요인 중 하나인 나트륨을 체외로 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 푸코이단 성분은 혈액이 응고되는 것을 막아 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

오늘은 고혈압 낮추는 방법 5가지 고혈압에 좋은 음식 정보를 알아봤습니다. 우리나라 많은 분들이 고혈압이 있는 걸로 알고 있습니다. 고혈압 낮추는 방법 5가지 정도만 알고 있어도 유용할 듯해서 공유드립니다.

 

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